多巴胺
- 内源性含氮有机化合物，一种神经递质
- 产生器官：大脑
- 作用原理：为了得到奖励/结果，而产生的兴奋/愉悦/快乐。源自对奖励的期待，但与奖励/结果本身无关。也可以理解为望梅止渴。
- 实例解释：等待快递的过程中，很愉快，这与快递是什么无关，很多时候收到快递之后我们兴趣全无。因为我们幻想了得到快递之后，带来的预期奖励/结果。为什么我们收到快递之后很可能丢到一边，却还会一直买买买呢。因为我们受到过正向刺激，也就是奖励。对于奖励的期待，产生的愉悦感，就是多巴胺。
- 副作用：成瘾。人们总是贪恋美好的感觉，多巴胺带来的兴奋可以使人上瘾。网购、短视频、吸烟、酗酒，多巴胺带来的兴奋与愉悦远大于这些活动本身。
- 获得难度：容易，所以也被称为廉价的快感。这种快感或者叫心动，催始我们出发，却不能让我们坚持到终点，人不可能一直保持兴奋，多巴胺代谢完后，只会带来更多的空虚与疲惫。
- 缺乏多巴胺也会产生不良症状，抑郁、没精打采、不耐烦、反应迟钝。
- 饮食：补充低脂高蛋白食物。
内啡肽
- 内源性类吗啡生物化学合成物激素
- 产生器官：大脑
- 作用原理：内啡肽从脑下垂体被释放进入血液循环，在脊髓处将疼痛的神经讯号拦截，痛感消失，状态恢复，舒畅感产生。镇静、平静、舒畅，而非兴奋。
- 实例解释：当我们中等强度跑步时，呼吸越来越困难，双腿越来越重，疲惫感、酸痛感传遍全身，但我们咬牙继续坚持，某一刻，身体一瞬间变轻松，呼吸也顺畅了，双脚也更有力了，仿佛状态完全恢复了。这就是内啡肽的奖励。
- 副作用：成瘾。
- 获取难度：较难。内啡肽的产生是体力和精神双重努力的结果，它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。
- 内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。
对比总结
- 多巴胺的诱惑，来自对结果的渴望，让你不断的“再来一次”，最终收获的是焦虑和空虚
- 内啡肽的诱惑，来自努力的结果，让你不断的“坚持一下”，最终收获的是奋斗的快感
- 两者都是影响快乐和幸福的激素，能够有效对抗负面情绪
- 为了获取长期的快乐，更应该追求内啡肽的影响，努力坚持，持续进步，正向激励